Widocznie mało czytałeś :) Czytaj dalej podwieszone i jak robisz dietę na masę to dajesz nadmiar kalorii (na początku 300 kcal). Posiłki co 3 godziny, bogate w białko, tłuszcze (w przedtreningowym bez tłuszczy), oraz w węglowodany - pamiętaj też o warzywach w każdym posiłku. Ostatni posiłek to białko + tłuszcze (najlepiej twaróg + oliwa z oliwek).
Wiem :) mam dietę na masę ćwiczę od tygodnia mam mocny plan 5dni w tygodniu ponieważ chce coś zrobić ze soba w wakacje potem nauka więc mniej czasu :) co do brzucha ćwiczenia bedę robił rano, po południu i po treningu chyba że to za dużo :) jak ostatnio pytałem ktoś napisał ze bieganie mi se nie przyda bo tylko utrudni mi nabranie masy
[...] płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu) 4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje [...]
A ja osobiście mam problem jak w ogóle zabrać się za diete na mase. Potrzebuje 2800 kcal i kompletnie nie potrafię się zorganizować jestem zielona w temacie, (18 lat, 171cm, 48kg) a wiem że braki są duże, ale do nadrobienia. ;)
Albo jedno albo drugie, jak masz dietę na masę to ćwicz solidnie mięśnie brzucha - rozbudujesz je, następnie zrób redukcję/rzeźbę z prawdziwego zdarzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż Diete na mase,Czyli okolo 300-400 kcal + od twojego zapotrzebowania, Jak zaczynasz ćwiczyć To plan 3 razy w tygodniu,Pon środa,Piątek, Nogi obowiązkowo,Tylko czy masz ławeczke,Hantle itp.
mam diete na mase, plan FBW masa sila i cm3 sila masa... Jak myslicie czy takie polaczenie da jakies konkretne efekty, czy to jest wywalenie kasy w bloto?!
Racja! stosując dietę na masę odszedłem od słodyczy, w ogóle nie miałem na nie ochoty, czasem jak dostałem tabliczke czekolady to leżała aż ją komuś oddałem. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale notoryczne spożywanie da o sobie znać.
testosteron to testosteron, nie ma czegoś takiego jak lepszy czy gorszy co najwyżej niektóre estry mogą być bardziej lub mniej wskazane pod realizację określonego celu skąd wiesz, że masz dietę na masę skoro nie wiesz ile czego jesz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplementy bez diety nic niestety nie dadzą. To nie są sterydy, tylko dodatki do diety. W dziale odżywianie masz spis wszystkich najważniejszych tematów i tam znajdziesz jak ułożyć sobie dietę na masę. Powinieneś sobie poradzić.
Anar jak najbardziej słuszna uwaga co do ilości wody przy dietach redukcyjnych. Moje niedpoatrzenie powinienem wyrażniej zasygnalizować, że chodzi o dietę na masę.Dzięki za sprostowanie Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-08-03 20:42:51
tytaj diey ci niekt nie ułoży!!!!sam ułóż i wklej napewno ktoś oceni.Nie ma takiego czegoś jak dieta do kreatyny musisz ułożyc normalna diete na mase a co do koktajlów masz osbny temat